LAS LIEBRES ACECHAN...

Liebres que con el sol ya puesto y sin luz... reventáis haciendo series en Juan Criao y VeraCruz... Como el que no ha dicho na!

Si, en esta frase se resume el regreso de las liebres a las calles de nuestro pueblo. La presentación en sociedad será el próximo día 12 de Octubre (LA LEGUA).

En esta nueva temporada que comienza, las liebres prometen dar ruido. Un saludo, y no olvideis visitar nuetro blogger en:

http://lasliebresdelserengeti.blogspot.com/

NO PUDO SER

Pues si, bueno, más bien, pues no. No lo conseguí. Aparte del calor tan terrible que hacía, creo que me relajé demasiado en algunos tramos de carrera. Llego a esta conclusión, ya que los últimos 2.000 metros los hice muy fuerte (3:45-3:50/km). No quise arriesgar, regulé tanto, que me despisté, no consiguiendo ejecutar la jugada como tenía trazado. Bueno, no hay excusas, yo tenía una meta muy clara y no la alcancé. Una carrera para hacerla todos los años. Muchísima gente en la calle, animando a los corredores, y el recorrido acojonante... En general, toda la expedición fernannunñense quedó muy contenta (nada más que 19 corredores del poblacho, con chica incluida). Dar mi enhorabuena a los debutantes en carrera popular, que además de fisfrutar como enanos (a pesar del sufrimiento por el esfuerzo físico) prometieron que no sería la última. Lo que yo digo, esto engancha!

Me quedo con el final de la noche, eh Mochilo? Solomillaco, y pelotazo/os en copa de balón, jajajaa.

Sábado 25/06/2011 X CARRERA NOCTURNA TROTACALLES (CÓRDOBA)

10.000 metros 00:41:23 (04:08/km)

DÍAS DE REFLEXIÓN

Hay sucesos que te dejan marcado para siempre. Cuantas veces hemos escuchado, "para morirse sólo hace falta estar vivo". Que frase más injusta y más dura, y tan fría, que es capaz de helar hasta el más profundo de los infiernos. Una persona joven, apenas empezando a vivir, que de repente "zas", ya no está. Familiares, amigos, conocidos... destrozados, y formulándose la misma pregunta: ¿por qué?. Desgraciadamente, directa o indirectamente, casi todos hemos sufrido este dolor en alguna ocasión. Creo que estamos de acuerdo en que "esto no es justicia". Es más, "no se en qué piensa aquel al que le toca aplicarla".

Hablando de lo que es o no justo, valoren: que habría que hacer con un energúmeno (por no ponerle otro calificativo que se me antoja más...) que haciendo el imbecil con su pedazo de carro, pone en vilo a 70-80 personas que cenan tranquilamente en una terraza, y no se conforma con esto, además termina por atropellar a una cría de 15 años, partiéndole las dos piernas. Duro, muy duro, ¿verdad?. Pues eso es lo que tenemos, y luego "me piden" que tenga fe.

Viernes 17/06/2011
15' CC + 7 x 1000m (3'35" - 3'40") con 1'-1'15" de recuperación entre series + 10' RR. Por supuesto, bebiendo mucha agüita , que caló a las 7:00 de la mañana...

NUEVA ETAPA

Si, nueva etapa, nuevo ciclo... creo que puedo hacerlo oficial. Hoy nos han comunicado, por fin, que nuestro proyecto está ya visado por el CoACo. Un pequeño sueño que ronda en nuestras mentes desde hace ya... digamos que varios meses; hablo en plural, ya que somos dos las partes involucradas (mi Inesita y el menda). La verdad es que estoy bastante acojonado, y que conste que eso no quita la ilusión que me envuelve, en estos días. Iremos pasito a pasito, aunque firmemente, en esta nueva etapa de nuestra vida. Ya iré contando...
En cuanto a los entrenos, digamos que también estoy en una fase nueva. Echándole un ojo a mis entrenamientos posteriores, veo que en la mayoría de ellos, y sobre todo en los que pasan de 45', mi media casi nunca baja de 04:35/km. En estos días de atrás, he estado haciendo algunas series de 1000m, de fartlek... entrenos algo más específicos, en definitiva. Y se nota. Se sufre, pero dan sus frutos. Gracias a ellos, he conseguido bajar entorno a los 04:25/km en los entrenos largos. Para mi es un logro, y ahora quiero más!!!

En cuanto al finde pasado (7, 8, 9 de Mayo), ha sido bastante rarito. En principio teníamos planteada la despedida de soltero del amigo Antonio Ariza (El Chori). Pero desgraciadamente el Jueves, de madrugada, un compañero de partido (político), y conocido médico de nuestro pueblo falleció inesperadamente (mis más sincero pésame para familiares, amigos, ...). La despedida queda suspendida, ya que nuestro amigo no se encontraba con ánimos.

El Sábado lo pase bastante aburrido, y pensé en pegarme una tirada larga (los famosos 23km), pero justo antes de enfundarme el traje de luces, me llama el Sr. David Lemos, para ir el Domingo a La Rambla a correr el Cross. Le digo que me lo pienso y lo aviso. Nada más colgar, me empieza a arder la llama, e inmediatamente lo vuelvo a llamar y le digo que OK, que cuente conmigo.

Pues ahí estábamos las 3 liebres: David, Baldío y yo. Buscando el campo de fútbol de La Rambla, a las 9:30 del Domingo. Nos vamos a recoger los dorsales, y justo a mi lado está José Bueno Fernández (una auténtica liebre). Nos vamos a calentar al césped artificial, "baldío hoy le ganamos al Bueno", jajajjajaja risas mil. Pistoletazo de salida, ritmo de locos por la banda, 03:42/km, 03:47/km... calor sofocante, cuestas (unas pocas, y no suavitas). En el km 4, le digo a David que estoy acusando el ritmo, que tan sólo bajaba en las dichosas "cuestecitas". Me está costando, pero no me doy por vencido, y pienso "esta nos tiene que salir a 4 min/km". Vemos la rampa antes de entrar al campo de fútbol, si, esa que a la salida bajamos "follaitos", lo que pasa es que ahora hay que subirla. Y la subimos. Entramos en las pistas, y David me anima: "vamos a apretar un poco, que la hacemos en 26 min". Forzamos, pero no lo suficiente: 26 min 5 seg (04:01/km). Por 5 segundos... Pedro Casas, que fue toda la carrera ahí, en los últimos kms se quedó (las cuestas pueden con él, según nos comentaba luego), entraba apenas 15 segundos después...

OJÚ QUE CALÓ!!!

Viernes 08/04/2011

15' CC + 1000m x 5 (3:45 - 3:47 -3:47 - 3:47 -3:50) + 20' CC.

Así quedó el entreno de ayer. Salí a las 18:30 de la tarde (error), pero o salía a esa hora o no salía. Estamos ya en los últimos ensayos de la Hermandad, y no se puede faltar, bueno, yo no puedo faltar, luego cada uno hace lo que le viene en gana, pero ese es otro cantar. A lo que iba, que menos mal que me llevé mi botellita de agua, que fue mi salvación. Creo que me puedo dar por satisfecho, ya que estoy empezando ahora a entrenar de lleno. Mi pregunta es: ¿seré capaz de hacer las series de 1000m a 3:30?. Quiero darle caña al entrenamiento seriado, y ver los resultados, así me autoconvenceré de que merece la pena "sufrir en la arena".

Les mando desde aquí, un fuerte abrazo, a los triatletas de Elche. Ánimo campeones, que lo tenéis hecho.

SERIES SERIES

Que son un coñazo, de acuerdo. Que cuesta la misma vida ponerse, vale. Pero a la vista están los resultados de unos buenos entrenamientos seriados, y por supuesto sin hacer mucho "la cabra". Yo nunca fui muy fan de las series, el fartlek, o la técnica de carrera, pero está claro que son necesarias para mejorar marca, para progresar en los entrenamientos, en definitiva. Todo esto no es nuevo, pero es una auto-reflexión que necesitaba hacer.

Quiero, desde aquí, animar a mis liebres "medio-aironmanianas", que el día 10 de Abril viajan a Alicante, para enfrentarse a uno de los grandes retos de la temporada, el Medio Aironman de Elche 2011. Mucha fuerta, y sobre todo mucha cabeza para los debutantes. Ánimo que ya queda poquito para el gran reto amigos.

Jueves 31/03/2011: 15'CC; 3 series de fartlek (9'+9'+12'):

1'R 1'L 2'R 1'L 3'R 1'L (x2) + 1'R 2'L 2'R 2'L 3'R 2'L; 10'CC. Serie R 03:50/km; Serie L 04:30/km. En total 55' de entrenamiento, en los que terminé muy satisfecho, y el Aquiles como si nada, que es lo mejor de todo.

Viernes 01/04/2011: 45' de ejercicio aeróbico intenso, en el gym, y sudando más que foll... en verano, a las 3 de la tarde, en el secadero con techo de uralita, después de jincarte un plato salmorejo que no se los salta un galgo.

COGIENDO EL POLITONO

Hola amigos! Cuánto tiempo! Desde mi mini lesión, he perdido, un poco, el ánimo por escribir. Además, tampoco había mucho que contar. Estas semanas de atrás, he estado saliendo a trotar cada dos días, de 30 a 40', intercalando con el trabajo en el gimnasio. Parece que las molestias han ido remitiendo, y ayer quise hacer la prueba de fuego. Mi idea era correr 1h, pero como somos un poco "mendruguetes", pues pasa lo que pasa. Empecé perita, 135 de pulso, a 04:40/km, y así prácticamente, hasta llegar a 50' de entreno, muy regulares, quitando algunas tiradas una miaja más intensas, principalmente en las cuestas (me encantan). Hasta ese momento el 90% del terreno que pisé, había sido camino, evitando en la medida de lo posible el asfalto. Pero claro, me encuentro con Manolo Sillero (NOLI): "que pasa nene?, como lo llevas?"; "bien, aquí andamos, intando coger la forma". "Ahora empiezas?". "No llevo ya 52'"... La cuestión es que me pegué a él, y de 1h, pasé a 1h 36', y ya todo por terreno "duro". Si es que no se puede ser tan borrico "las pilas". No es que me moleste el tendón, como días atrás, pero me lo noto, y no me mola nada. Lo bueno: que me sentí fenomenal, por el pulso (ya estoy usando el pulsómetro Mikel), por las piernas, por sensaciones... Ahora toca reposar un par de días, en los que no correré, pero haremos trabajo de fuerza en el gym. Un saludo y hasta más ver.

Viernes 18/03/2011 14000 m 04:45/km para 1h 6'

Lunes 21/03/2011 19500 m 04:55/km para 1h 36'

CON LA MOSCA TRAS LA OREJA

Llevo unos días un poco mosca. En el km 3, de la pasada maratón, empecé a notar un pinchazo en el aquiles del pie derecho. Hice la carrera con esa molestia, temiendo que fuese a más, o que simplemente me hiciese parar en seco. Por suerte no fue así. Ahora la molestia sigue, y más aún cuando intento forzar la máquina. Ayer mismo, en el entrenamiento, más bien al final, en el tiempo de vuelta a la calma, me costaba ya simplemente trotar. En definitiva, que voy a tener que parar unos días. No quiero verme como aquel héroe de la mitología. Un saludo y hasta después del puente.

Viernes 25/02/2011

13500m - 01:01:40 - 04:34/km

PRÓXIMO OBJETIVO...?!

Tras la semanita de parón, después de la maratón, toca plantearse algunas cosas. Y ahora qué? Cuál es el próximo gran objetivo? Aún no lo tengo muy claro. Como comento en pasadas entradas, el blogger lo empecé cuando decidí enfrentarme a la maratón. Ahora ya pasó, y aunque sólo hace una semana de la batalla, me da, que la guerra no ha hecho más que empezar. Siento el veneno recorriendo mis venas, y quiero más, y más. No hay vuelta atrás.
Hoy retomamos los entrenamientos, después de 7 días 7, de descanso y meditación. Por cierto, estoy que "lampo" por calzarme las bambas, ponerme el Garmin, y a sudarla... En esta nueva etapa, voy a comenzar a usar el pulsómetro, siguiendo las recomendaciones de mi entrenador personal (jeje). Ya os cuento amigos. Un saludo.

Lunes 21/02/2011 - 9000m para 00:40:39 (04:31/km)

13F 2011 - SEVILLA - XXVII MARATON

Después de leer la crónica de Fernando Roldán (Fernan), poco queda que decir. Si Fernando, has plasmado en tu crónica, sentimientos comunes en muchos de nosotros. Yo al menos me identifico, con lo que veo en esas líneas. Aún no puedo creer lo que hemos conseguido, aunque mis piernas hacen que me replantee la duda. Desde aquí quiero animar a esas liebres, que no se encuentran satisfechas. Decirles, que gracias a ellas, algunos si lo hemos logrado, y que sin su apoyo y sin sus consejos, más de uno habríamos dado con el pico en la estera. Esta prueba ha supuesto una lección, de compañerismo para unos, de humildad para otros, de superación para todos. Lo que está claro, es que los únicos límites nos los ponemos nosotros mismos. Con nuestras dudas, nuestros complejos... Que se siente??, me preguntan algunos. Nervios, sosiego, frío, calor, sed, dolor, tensión, el compañerismo, la amistad, alegría en el aire, a veces tristeza... el hombre más felíz del mundo; lágrimas contenidas, aunque no siempre se consiga, verdad Mochilo??

En fin, si, las liebres volaron sobre el asfalto de la capital andaluza.

Mención especial para MCarmen (Magui), perdóname pero no me acuerdo (la amiga de FPérez), mi Inesita (que es a la que siempre le toca aguantar "mis nervios"), a mis compañeros de Huelva por supuesto, Carlos, Pedrito, Rami, y CIA.

Domingo 13/02/2011 42.197m para 03:21:00 (04:43/km)

SEMANA CRUCIAL!

Jueves ya, uff. Esta semana está siendo rara. En mi cabeza sólo hay una idea. No puedo dejar de pensar en "lo único". Sinceramente, aún me parece increible lo que nos espera el Domingo. Éste blogger, lo empecé el día que decidí hacer la Maratón. Para mucha gente, esto puede ser un "pego", como decimos por aquí. Para mí es muy importante. Imaginaros, 3 horas y media, luchando contra vuestro propio cuerpo, encerrados con vuestros propios pensamientos. El cuerpo dice no, pero vuestra mente grita sí. Y lo vamos a conseguir amigos. Estáis en mi cabeza, Mikel, Fernan, David, Mochilo, F. Pérez, y los dos últimos reenganchados, el Gato y Baeeeeeeena. Tampoco me olvido de los que no van a poder estar, como Luisito (el año que viene no te escapas) y el amigo Baldío.

El trabajo ya está hecho, como dice Mikelangel. Ahora toca disfrutar. El día 13 de Febrero de 2011 para mí marcará un hito.

Vamooooooooooosssssssssss!!!

- Lunes 07/02/2011: 7km, 32' (04:35/km)

- Miércoles 09/02/2011: Sesión de gym, tren superior. Calentamiento 20' bicicleta.

- Jueves 10/02/2011: 7km, 31' (04:28/km).

Y POR QUÉ CORRES... QUÉ SE SIENTE?

Son ya innumerables las personas, que alguna vez, me han hecho esta pregunta. Algunos te plantean el interrogante en tono jocoso, otros lo hacen con verdadera intriga, y es que imagino que no entienden esta afición tan "de locos". Si, de locos, yo también me considero unos de esos locos que corren...

Un día cualquiera, te pones las zapatillas, esas que ni son apropiadas para correr, ni para hacer deporte, en general. Ese primer día, trotas 20 minutos y terminas destrozao. Dolor de piernas, de cintura, los hombros, hasta el cielo de la boca, y como consecuencia no vuelves a vestirte de corto hasta dentro de 15 días... y vuelta a empezar. Después de varios ciclos como éste, de repente un día, resulta que aguantas hasta 30 minutos (o incluso media hora): "soy un máquina, yo tenía que haber sido atleta profesional, que tiemble el Jebreselasi ese (Haile Gebrselassie)". Pasa el tiempo, y le vas pillando el gustillo a eso de transpirar, en verano, de día, de noche, en invierno, por la mañana, incluso de madrugada... No sabes por qué, pero quieres más, el cuerpo te pide más.

Una vez metido en el ajo, uno de tus coleguitas, evidentemente, también corredor, pero experimenado en este arte, un buen día te suelta: "Macho, a ver si te compras ya unas zapatillas en condiciones". Tu: "Pero a estas que les pasa????". La cosa es que termina convenciéndote de lo rápido que vas a ser y lo cómodo que vas a estar, acompañando todo el sermón con un montón de palabrería técnica (pronador, supinador, ph neutro (ostia que no voy a tener caspa); y acabas por comprártelas, y no sólo las zapatillas. También picas, con camiseta técnica, pantalón corto, mallas largas, mallas piratas, cortavientos, calcetines, guantes, etc. etc.

Sigue pasando el tiempo, vas aumentado los tiempos de carrera, la frecuencia semanal también crece. Vas anotando tus propias marcas, y cada día intentas mejorar tu mmp: "hoy le he bajado 3 minutos al recorrido". De repente, te das cuenta que te fastidia el día que, por cualquier motivo, no puedes "salir un ratillo". Ahora si, ya estás enganchado.

Pero el punto de inflexión real y verdadero, lo marca el día que te apuntas a una carrera. Da igual que sea larga, corta, de 5.ooo ó de 10.0000m. No lo intentes, estás perdido. Sabes que nunca podrás ganar ninguna de ellas, pero eso no es lo importante. ¿Cómo me siento cuando cruzo la meta?. Aunque entre el 4.567, de 4.566 participantes. Eso no se puede explicar con palabras.

Si me preguntas: ¿Y por qué corres?, sólo puedo contestarte: ¿y por qué no...?

Sábado 5/02/2011 - 15km para 01:07 (04:25/km)

SORPRESA EN ALCALÁ DE GUADAÍRA...

"Amigos, que no estoy mentalizao, ni me hago la idea de que voy a correr. Hoy no hago yo hora y media ni de coña...". Esta era la conversa que tenía con mis compis, Mikel, Fernado y David, mientras calentábamos. La semana había sido rara, en cuanto a entrenos, ya que empezó bastante mal, con sensaciones de pesadez, que no se esfumaron hasta el jueves. La idea era hacer una media de 04:15/km, para conseguir el récord del amigo Fernando, bajar de 1h 30min.

Pistoletazo de salida, salimos intentando hacer hueco, pa variar, hasta que conseguimos colocarnos las 4 liebres juntas. "Miguel, vamos muy rápidos (GARMIN-03:53/km)". "Bueno es normal, hasta que cojamos el ritmo de carrera". Kilómetro 4, (GARMIN 04:03/KM). "Miguel, que vamos follaos". "Que no, que vamos bien, tranquilos que ya aflojaremos". En el km 5, David se queda, "Miguel yo me quedo, paso de forzar". Gemeloman, sin embargo, aguantó hasta el km 7, "Macho que no pensáis aflojar o qué??". Si, Fernandón, como cariñosamente lo llamamos, también se quedaba.

Yo me sentía fuerte, y no quería creérmelo, pero Mikel, me hizo tener fe... "Hoy vas a pulverizar tu récord". "No me jodas Miguel". Íbamos devorando metros, mientras "mi liebre" me engañaba como a un niño pequeño (y ahora me alegro de que lo hiciera). "Nene que vamos a 04:05/km". "Pues a mí me marca 04:15/km", vamos bien". LLegamos al 16, y ahí empieza mi minicrisis. Dos kilómetros, que parecían veinte, por supuesto no dije ni "mu". "Vamos, vamos, que está hecho Mater". Kilómetro 18, parece que me vengo arriba, y tan sólo una "subidita" me hizo bajar una miaja el ritmo. Veo el cartelito del km 20, Miguel Ángel no deja de animarme, ahora si, está hecho. Entramos en el recta final, vemos la meta, Miguel me deja entrar primero, antes de pasar por la meta lo espero, por supuesto, entramos juntos. Nos abrazamos y no puedo evitar emocionarme. Foto de rigor, y esperamos la llegada de Fernando, que también logra su objetivo. Apenas unos minutos después entra David.

Ahora podemos decir: "Ooooooooootra pa la saca".

Quiero darle las gracias a mi gran amigo Mikelangel, que sin él, no lo hubiese logrado. Gracias por tus consejos y por tus favores, no me cambies nunca mariquita.

Domingo 30/01/2011 21.097m 01:27:10 04:07/km.

PRODUCTIVIDAD CERO!

Miércoles 26/01/2011
En la cinta del gym: 10km, 50min, 5:00/km (3km + 3x2000m + 1km)
Nota: no vuelvo a correr en la cinta, es agobiante.
Jueves 27/01/2011
15km, 1h 8min, 4:33/km

SUMANDO KILÓMETROS

Lunes 24/01/2011: 20km, 1h 38min, 04:50/km.

Salgo bastante bien, y me doy cuenta que el ritmo es alto, miro el Garmin: 04:22/km, pienso ¿ande vaaaaaaaaaaas criatura?. Regulo un poco, miro de nuevo el "cacharrito" 04:33, 04:30/km, esto ya es otra cosita. Así hasta los 14.700m, dónde me encuentro a Juanje: "qué pasa nene?, ahí vamos a echar un rato, tu ya terminas?, voy a seguir contigo, cuánto vas a hacer?, sobre media hora, me apunto...". Así que sigo con mi colega, ya a un ritmo más tranquilo, aunque a veces le achuchaba "un poquitín". "Quillo afloja..., vale, vale".

Esta es la crónica del entreno de ayer. Saludos.

BUENAS SENSACIONES

A pesar el frío, al final me decidí. Me enfundé las piratas, camiseta técnica, cortavientos, y como no, mis inseparables Saucony. No había mucha motivación, y ganas las justas, pero me alegro de no haber ido al gimnasio. Mi idea cuando salí del curro era esa, dedicar el entreto al trabajo en el gimnasio. Ni me apetecía una cosa, ni la otra. A pesar de la orillita que hacía, me decidí por las series. "Frío yooooooo...??? yo lo que estoy es PASMAO!!!"

Viernes 21/01/2011
3km CC a 05:08/km + 4 x 2.000m (RR 3') + 1km CC a 05:08/km
SERIES

1ª 04:07/km, 2ª 04:05/km, 3ª 04:05/km, 4ª 04:08/km

Tiempo Total Entreno 00:53:22

ASÍ ES LA VIDA

Toda una vida luchando para, como dicen los abueletes, "juntar algo"; y para que tanto batallar. Para ver a gente que está empezando a vivir y de repente le destrozan sus sueños. Ver a un luchador nato, del día a día, contra viento y marea, hoy, manteniendo una conversación, de esas que te hacen pensar, y mañana te cuentan que ya no está. Ver a mi abuela, a esa que llevo conociendo 31 años, a esa que me llevaba de la mano a por el "OKAY", la que me compró cientos de chupes "de ca Marina"... si, son ya 90 años y es normal, pero es mi abuela, y no es justo. Si se tiene que marchar, vale, lo entiendo, pero no así... no se si existe Dios, pero si existe, hay cosas que no debería permitir... en fin.

Pd: los entrenos como el culo. Hay que ponerse las pilas ya, o me como un mojón.

Martes 18/01/2011 15.000 m 04:45/km 01:11:00

(Nota: sensación de pesadez, tras 5 días sin hacer nada de nada)

RODANDO

Ayer volvimos a salir un ratito, para ir engrasando las bielas más que nada, que después de estos días de fiesta, están los cuerpos como para pedir milagros... Después de todo nos pegamos una buena sesión, si o no fer? Pues eso, que le dimos unas cuantas vueltas al poblacho: José Zorrilla, Pintor Zurbarán, Miguel Servet, Ramón y Cajal, Hno. Bonifacio, Muñoz Pérez, San Marcos, cruzamos carretera, Camino de La Galdeposa, Ctra. La Rambla, Casitas frente al Polideportivo, pal pueblo otra vez, Avd. Juan Carlos I, terrontera de Juanchu, calle de las vaquerías, José María Pemán, San Marcos, Avd. Juan Carlos I (hacia la piscina), Camino de la Piscina (hacia Jamones Berral), Ronda de las Erillas, calle Córdoba (bajamos hasta "lo de Juan Berral"), subimos de nuevo y giramos hacia el Parque, pasamos por la puerta de la Isleta, calle La Feria hacia arriba, calle Ángel Espejo (Calle Nueva)... subimos la calle Juan Criado..., también la San José..., San Sebastián..., Polígono..., subimos la Calle Veracruz..., y un largo etc. En definitiva: unos cuantos KM, porque "hay que ir haciendo el cuerpo". El ritmo no fue demasiado exigente, tan sólo en las cuestas le dimos "al asunto" un puntito más.

Domingo 02/01/2011 17.800 m 01:31:40 05:09/km